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体育中考要注意什么?50米跑千万别岔道
2015-06-26 10:20:43

体育中考每个项目都有一些考试规则与技巧,如果掌握不好就会失分。离体育中考还有最后5天时间,昨天,省特级教师、扬州大学附属中学体育教师胡曼玲就每个项目的考前、考中注意事项进行了分项指导,给广大考生以帮助。

50米跑:

这一项目学生4人一组(至少两人)分别在四个跑道,起跑姿势不限,起跑口令是:各就位-预备-鸣枪。犯规哨声召回,3次以上者取消该项考试资格。考生不得穿钉鞋参加考试,并在50米起点等候处集合线后、按道次顺序排队站好。考试中如意外(或其他人为因素)摔倒,经裁判长裁决后可补测一次。如故意摔倒(或撞人),则取消该考生50米跑成绩。千万别岔道

【考前指导】起跑听枪要全神贯注,杜绝同手同脚等不正确的起跑姿势;终点冲刺要重视,要把终点线定在55米处,不要还没到终点就松劲;要跑直线,不要岔道;过程中要防止摔倒。

立定跳远:

考前做几个半蹲跳起

这一项目使用电动测试仪进行测试。考生两脚自然分开站立,站在起跳线后。两脚原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人试跳三次,记录其中成绩最好的一次,以米为单位,保留两位小数。

【考前指导】考前学会做几个半蹲跳起动作,让膝关节、踝关节能有所适应,以防运动损伤;起跳前注意脚尖不得踩线,否则判作犯规;立定跳远落地时要学会屈膝缓冲;完成立定跳远后,不要踩踏两侧的标杆。

投掷实心球:

单手将球投出为犯规

这一项目的场地是20米长的平地,实心球重2000克、直径13厘米。考生考试时,两脚前后或左右开立,身体面向投掷方向,双手举球至头上方稍后,用力把球投向前方,双手用力要均衡,单手将球投出为犯规;球出手的同时后脚可向前跨出一步,双脚跳起将球投出不属犯规,但脚不能踩起掷线。每位考生最多投掷三次,选取最优成绩作为该项考试成绩。

【考前指导】考试时要回想动作要领,“由后向前,一蹬就打,瞄准前上”的动作技巧要记在心中;考生要根据实际情况试投,对于一般在头几次就能投出最好水平的考生,在试投时不要发力过猛,以防用力过大,到正式考试时无力投掷;单手投掷实心球判为犯规。

坐位体前屈:

推动游标要匀速

这一项目的场地是在体育馆内,使用电动测试仪进行测试。考试时,考生直角坐,两腿伸直,两脚平蹬测试纵板坐在平地上,两脚分开约10—15厘米,上体前屈,两臂伸直向前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,保留一位小数。

【考前指导】考试前,考生要进行体前屈准备活动练习,让腿部韧带拉开,取得理想的成绩;身体前屈,两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标,不得突然发力;向前推动游标时,中途不可停顿,一旦停止,电动测试仪就记录下成绩。

一分钟跳绳:

计数器要拿到右手上

场地是每个人2米×3米,统一提供考试用跳绳,16人一组,同时考试,跳绳考试一分钟。使用自动计数的跳绳。每跳跃一次摇绳一个回环,记录一分钟跳绳次数。考试过程中,如果绳子绊脚中断,可以继续跳,考试中若绳子断开,可以补测一次。

【考前指导】计数器一定要拿到右手上,左手上计数的是反的;正式考试前,计数器一定要回零;正式跳绳前,要拎住绳子一端,把绳子的“隐性扭曲”放掉。跳绳结束后,千万不要按回零按钮,也不能把绳子摔在地上。

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